以前購入した体重計を毎日のように使っていたら、
1ヶ月で約800gの減量に成功しました！
ゆっくりですが、着実に成果が出ているので嬉しいです。
やっぱ何事も記録するって大事なんだなと
改めて気付かされました。
普段は夕方4~5時くらいに体重計で測っています。
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昨日の晩ごはん前で70.9kgでした。
1月前の4月1日時点で71.7kgだったので、
簡単な計算で800g減です。
今このブログを書いているのが
5月1日の朝4時頃なのですが、
さっき測ったみたら71.6kgでした。
僕の場合1日1食でご飯を食べた後は
大体Max1kg体重の増減があります。
4月中も普通に72kg台、あと少しで73kgと
増加した日が結構ありました。
それを考えれば安定して少しずつ
減量できており大した進歩です。
僕の場合、
晩ご飯の食べた後の増減をいかに減らすか。
そして普段のお菓子の間食をいかに減らすか。
この2つが課題でした。
まず1つ目の晩ごはんに関しては、
もっとゆっくり食べることを意識しました。
せっかく1日1食なのでもっと味わおうと思いました。
ウチの実家のご飯は絶品なので
毎日ついつい食べすぎてしまいます。
そのため食べるおかずを一品減らしみました。
そうすると体重の増減も1kgといかず
600~800gくらいになりました。
次に間食を減らすポイントとして、
お菓子の代わりにプロテインを飲むことにしました。
筋トレ後のプロテインとかは意識せずに、
とりあえず朝起きたら飲んで、
あとは小腹が空く昼くらいに飲んでます。
お菓子を完璧に辞めてはいないので、
あくまで代用としてですが、
以前よりも甘いものへの執着が
減ったような気がします。
甘いものが食べたいときって
タンパク質不足が原因なのかも知れませんね。
あとは水分不足にならないように気をつけています。
結構コーヒーを飲みすぎてしまって、
その利尿作用が原因でトイレへ行く回数が
格段に増えてしまいました。
またカフェインを多量に摂取することで
寝つきが悪くなってしまうので、
コーヒーは1日3〜4杯と決めました。
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普段飲んでいる澤井珈琲はやっぱ美味です。
ただ量を減らしてその代わりとして炭酸水を飲んでます。
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1日1食なので、その代わり水分を多めに摂るように意識してます。
炭酸水の他にはおじいちゃん、おばあちゃんが
普段飲んでいるお茶をもらって飲んだりもしています。
こうした対策によって少しずつダイエットが成功しています。
最初の頃は1月で3kg目指すとか書いてましたが、
そりゃあリバウンドしやすいって思いますもんｗ
いかにストレスを感じずに楽しく続けられるかが
大事だなと感じます。
そう思うとやっぱプロのボディビルダーや
ボクサーの人たちってめちゃくちゃすごいことやってますね！
普通に尊敬してます。
だってこんなに難しいんだもん。
それは他人と比べている訳でもなく、
昔の自分と比べて体重を減らすのが
難しくなってるということです。
歳を重ねるほど太っていくとは知っていましたが、
こういうことかと実感しています。
普通に新陳代謝が落ちている証拠なのでしょう。
前よりも格段に脂肪になりやすくなっています。
そのためお菓子大好きな僕は体脂肪や内臓脂肪も
ちゃんと気にしていかないといけません。
まだこちらはちょっと多いので
引き続き改善に努めていこうと思います。
今日から5月ですが、
今月の目標は70.3kgを目指していきます。
本当は69kg台を狙いたいのですが、
まずは70kg台をいかにキープするかが
大事と感じています。
コンスタントに500~600gの減量を目指して
引き続き筋トレや食事改善を頑張っていきます！
それではまた。
素敵な1日を。
