こんにちは、すがです。
朝の体重は71.0kgでした。
昨日の夕方は70.5kgだったので、
体重の増減が以前よりも
収まってる気がします。
間食にはプロテインを使ったり
はちみつを舐めているので
それがお菓子を控える要因と
なっています。
ご飯を食べたとしても
以前よりもゆっくり食べるように
なったのでそれもいいのかも知れません。
それに前よりも食事をするのが
疲れやすくなっているのもあります。
食事はもちろん美味しいのですが、
食べ過ぎちゃうと胃が疲れちゃうことも
あると思いますが、僕の場合グッタリします。
なので腹6~7分目くらいに抑えるのが
ちょうど良さそうです。
また食後には軽くスクワットをしています。
食後のスクワットは血糖値の急激な上昇を抑える
効果があるみたいで、最近意識して
取り組むようにしています。
僕の場合散歩よりもスクワットの方が
継続しやすいようで、食後10分以内に
やるのが効果的とのこと。
こちらも続けてみようと思います。
とりあえずこの2ヶ月くらい72kg台が平均だったので
効果が出てきてとても嬉しいです。
筋トレも継続して間食を見直したら
ようやく結果として現れた感じます。
僕の場合筋トレを続けるよりも
いかにお菓子を控えるか？
これがとても大変です。
ストレスがあればすぐドカ食いをしてしまうし、
ついつい口に入ってしまうときのあるので
食欲をコントールするのは本当に大変です。
なのでそんなときにはちみつを舐めるのが効果的でした。
甘いお菓子を食べたい衝動が減るんです！
濃厚なはちみつの甘さで一気に食べたい欲求が下がります。
僕が使っているはちみつはMY HONEYの
ハンガリー産のアカシアはちみつです。
はちみつ100％ということもありとても濃厚で美味しいです。
砂糖よりもはちみつのほうが
身体にいいのは知っていました。
そのためお菓子を食べる回数を減らす努力をしました。
代わりにスプーンにはちみつを入れて
舐めた方がお菓子を食べるより満足感がありました。
今の僕にはプロテインをはちみつを使って
食欲をコントロールし、
1日1食を習慣にするのが合っているようです。
何回も固形物を体内に入れるのは
今の僕には結構負担になっているみたいです。
なので、プロテインやはちみつならその心配もないので
続けられているのでしょう。
おかげで元気に畑にも行けてます。
畑までの農道#イマソラ pic.twitter.com/gt0Akw3MhH
— すが｜野菜で幸せをお裾分け (@free_sugalife) May 3, 2024
畑ではおやつでお菓子を食べてます。
100%辞めるのはまだ僕にはできないし、
反動でさらにお菓子を食べてしまう恐れも
あるので無理のない程度にプロテインや
はちみつで代用しています。
昨日は山へ行きコシアブラの若木を見つけてきて、
畑に植え直す作業をしてきました。
コシアブラの若木見つけたから引っこ抜いて畑へもっていくんだ！#山菜 #山 pic.twitter.com/rS9kM6gKSM
— すが｜野菜で幸せをお裾分け (@free_sugalife) May 3, 2024
腐葉土で育っているせいか簡単に抜けて楽しかったです。
普段そこまで体力を使うこともしてませんし、
むしろ家にひきこもっている時間の方が多いので
今の食生活が合っています。
なるべく上手に続けて、久しぶりに60kg台に突入
できるように引き続き無理のないように頑張ります。
それではまた。
素敵な1日を。
