そんな疑問にお答えします。
こんな方におすすめの記事です
- ネガティブな感情を払拭できない
- 前向きに生きようと思えない
- 筋トレってうつ病に効果あるの？
著者もそんなうつ病経験者。筋トレを続けて早1年。身体付きも変わり、体重も7キロほど減少しました。
そんな僕が筋トレをオススメするのは、
単に「一緒に筋トレしてムキムキになろうぜ」という訳ではありません。
むしろ、身体つきよりも、メンタルの変化が特に効果抜群だったからです。
筋トレにそんな効果が！？と思うかもしれませんが、
僕自身うつ病や自律神経失調症なども体験し、メンタルの変化が感じました。
というのも、抑うつや自律神経失調症などの症状とうまく向き合えるようになってきたと思います。
目次
僕自身が1番変わったこととは
僕が１番変わったことは、あからさまにポジティブに生きようと
思えるようになったことでした。
もちろん今でも気分が落ち込んだり、身体の震えが止まらないときもあります。
ただ、筋トレを続けてきたおかげで、継続できた自信、変化してきた肉体をみてそれを
誇らしく思えるようになりました。
ちょっと前まで死ぬことしか考えていなかった人たちに比べれば尚更です。
そんな筋トレは単に筋肉を鍛えるだけではありません。
筋トレはセロトニンの分泌を増長させる
不安感や抑うつの症状が強い人にオススメの理由は、このセロトニンの分泌を増やすからです。
セロトニンとは....
脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをします。
必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつです。視床下部や大脳基底核・延髄の縫線核などに高濃度に分布しています。
他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。
セロトニンが低下すると、これら2つのコントロールが不安定になりバランスを崩すことで、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック障害などの精神症状を引き起こすといわれています。
引用元：e-ヘルスネット厚生労働省
適応障害やうつ病を経験している人、もしくはその疑いがある人は、このセロトニンの分泌が
上手くいっていないことが原因です。そのため、メンタルクリニックで処方される薬はこのセロトニンの分泌を
増やすための薬です。
1.それじゃあセロトニンを増やすには？
まずは日光を浴びることが１番
特に、朝の日光浴は効果的です。１日30分でも太陽の光を浴びることを意識するだけでだいぶ違います。雪国や北欧などでうつ病が多いのは、この日照時間の少なさが原因とも言われています。そのため、最近夜型の生活をしている人、部屋の中にいることが多い人は、意識的に外で散歩をしたり、ストレッチするだけで意識してみましょう。
2.食事から摂取。
セロトニンの材料とは、全部で三つあります
◎トリプトファン：必須アミノ酸のひとつで、セロトニンの材料になります。体の中では作り出せないため食物からとることが必要です。魚、肉、大豆製品、卵、ナッツ、バナナなどに含まれます。
◎ビタミンＢ６：トリプトファンからセロトニンが合成されるために必要です。 魚（特にサンマやイワシなど）、肉、レバー、バナナなどに含まれます。
◎炭水化物：脳の唯一のエネルギー源であり、トリプトファンが脳内に取り込まれるのを助けます。穀類やいも類、果物、砂糖などに含まれます。※セロトニン不足のときには炭水化物を欲する傾向が見られますが、くれぐれも砂糖（甘いもの）のとりすぎには気をつけましょう。
引用元：日本クリニック株式会社公式H P
3.運動
セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれ、特に運動によっても分泌されることが立証されています。
気分をリフレッシュし、ストレス解消にもつながる為、身体を動かすのは特におススメです。
僕の場合、筋トレとジョキングは週の２〜3回はおこなうようになりました。
初めからできたわけでなく、まずは本当に部屋から出ることからが本当に大変でした。
それから徐々に日向ぼっこをしたり、散歩をしたり。
それから徐々に継続できるように変わってきました。
筋トレを続けて変化したこと
特に筋トレを継続して感じることは、身体が動かしやすくなったことです。
え？ムキムキになったわけじゃくて？て思われるかも知れませんが、
それはあくまで副産物のようなものです。
うつの症状が強かった時はずっと部屋に引きこもって寝ていたので、
身体が全身固くなっていました。
それが筋トレを少しずつ継続していくと、肩こりや
腰の痛みが軽減してきました。
また身体の動きが悪くなったと思えば、またジムへ行って、体調が悪くなったり、人が増えてきたら帰る。
その繰り返しで徐々に身体を使えるようになり、また心も上向いていくような気持ちになってきました。
ムキムキになることが筋トレの目的ではない。
僕の場合、筋トレはストレッチのようなものです。
・汗をかいてネガティブな感情を忘れられる。
・できた自分に自信が持てる
この3点を感じることができるため、僕のうつの症状はだいぶ減らせることができました。
その結果が体重に変化したり、身体つきが良くなったり。それでまだ自信につながりました。
人によって目的は様々ですが、筋トレは効果的です。
特に何も考えず、置いているマシンを10回３セットをやるだけでも、自身を見つめ直す
いい時間になります。
汗をかいている時はネガティブな感情が抑えることができるので
気持ちが良いものです。
家でもできる簡単ランジ
おすすめはsexyfitnessさんのランジです。お金もかかりませんし、
結構効きます。ちょっとした運動習慣を身につける前にも
オススメですよ。
まずは無理のない程度に、１日の生活の隙間時間に初めてみるのが
いいと思います。
まとめ
筋トレって大変なイメージですが、あくまでセロトニンを増やすために
やってみるのもいいかも知れませよ。
もちろん無理は禁物ですが、できた自分を褒めるのも大事です。
健全な心は健康的な身体づくりから。
一緒に頑張っていきましょう＾＾
