心が乱れたときの対処法とは｜うつ病と向き合う

季節の変わり目で体調が優れない時

抑うつの症状が辛いとき

ネガティブな感情に疲れてしまう

そんな人向けに僕個人が普段取り組んでいる対処法について

伝えていこうと思います。

アロマディフューザー・お香を焚く

香りに癒されるってすごく安らぎを与えてくれます。

ラベンダーの香りやオレンジの香りが好きですが、

普通にお線香の香りもいいんですね。

お盆のときに焚いていましたが、

僕には案外お香の香りもすごくあっていました。

気分的に、実家の仏壇に近くにいたり、お寺にいるような

感覚にしてくれて、気持ちをすごく落ち着かせてくれます。

マインドフルネス瞑想

以前にもこんな記事を書いたことがありますが、

あれからもずっと取り組んでいます。

マインドフルネス瞑想とは/メンタルの不調にお悩みの方へ

心が乱れているな〜と実感しているときは、

意識的にやるように心がけています。

目を閉じて深呼吸するだけでも、心が穏やかになるんですよね。

白湯を飲む

僕はコーヒーが好きですが、メンタルが乱れているときは

控えるようにしています。

理由は、カフェインを摂り過ぎると、身体が小刻みに震えてしまうからです。

ノンカフェインである、白湯は身体をリラックス効果がありお金もかからないので

本当にオススメです。

他にノンカフェインですと、最近はルイボスティーも好きでよく飲んでいます。

クセもなく、男性、女性関係なく飲めると思いますので試しても良いと思います。

とにかく寝る

まず睡眠が一番の治療薬です。

悩みや不安感を感じてると、ずっと考えてしまい、ついつい時間を浪費してしまうもの。

お酒を飲んだり、逆にストレスや悩み、不安を増大させてしまうこともあります。

そんなときはまず寝ることを優先しましょう。

寝るために１日を有意義に使うってことも考えても良いかもしれませんね。

当たり前のことでも、睡眠がしっかりできていないと

なかなかできないものです。

まずは休んで、回復するために、どうやったらリラックスできるだろうという

視点も必要だと思います。

まとめ

『心の乱れは生活の乱れ』と言われるように、

生活習慣を整えるだけでも、ずいぶん心を落ち着かせることができます。

そのために１日をどう過ごすか。

ぜひ意識して取り組んでみてくださいね。