抑うつの症状と上手く付き合い方｜うつ病と向き合う

こんにちはSugaです。

今日は抑うつの症状が酷くて大変でした。

今日は抑うつの症状が強めで辛いです。
・日光浴と筋トレでセロトニン補給
・マインドフルネス瞑想
・パソコンとスマホを使いすぎない

この3点を重視して乗り切ってみます🐢　天気に恵まれたのが良かったです

ま、無理せずのんびりやりましょか。頑張るは禁止#抑うつ #うつ病 #自律神経失調症 pic.twitter.com/uln8KbkhN1

— すが秋田×朝活でコツコツ継続×ペスカタリアン(@free_sugalife) November 5, 2020

と言っても昔からの付き合いみたいなものです。

「あ、またか」という感じでした。

理由を知って受け入れる

今回はある程度理由もわかっており、メンタルが疲れるだろうな〜という感じがありました。

案の定いつも通り朝4時に起きたら身体が動きません。

まあこんなものです。やる気が起きず、ネガティブな感情に支配されています。

こんなときは、無理に自分を責めてしまわないように気を付けることが大事です。

僕も伊達に適応障害やらうつ病、自律神経失調症を患っていません。

まずは今の心の状況を受け入れることが重要です。

絶対に頑張らない

自分を追い詰めるのは厳禁です。余計に追い詰めてしまい、回復が遅れてしまいます。

心の波を受け入れることで、波に乗るような感覚が必要です。

ん？サーファーみたいなこと？

多分そうですｗ

受け入れる＝状態を把握するです。

今の自分の状況を見極めた上で対策を行います。

対策は至ってシンプル

嫌なことは絶対しないことです。

仕事も最低限やってひたすら寝たり、ボ〜っとしたり、散歩をしたり。

気持ちが良いと思うことをひたすらやって、今の状況をのんびり過ごすようにします。

綺麗なものをみるのもおすすめですね。

綺麗な花や風景、香りで癒されるのは本当におすすめです。

あとはクラシック音楽も個人的に好きです。

自然や日光に癒されよう

僕はジョキングが好きです。

ゆっくり走って、景色を楽しみながら走っています。

ご近所さんと会ったら軽く挨拶をしてのんびり走ります。

疲れたら歩いちゃいます。

頑張らないで、視覚や聴覚、嗅覚などあらゆる感覚を駆使して満喫します。

自然からのエネルギーは心の健康維持にとっても大事な栄養です。

筋トレもおすすめです

筋トレをすると、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を増やしてくれます。

体調がすぐれないときは無理しませんが、

筋肉を動かすことで肩こりなどが減りますし、身体を動かすことに抵抗がなくなります。

身体が健康だと、心も安定します。

どちらかが欠けてしまうと元通りにするには時間がかかり大変です。

僕が客観的に抑うつの症状に対策を打てるのも、身体の健康があってこそだと実感しています。

パソコンやスマホを極力使わない

結構難しいですが、ネットからのストレスは結構あります。

今日も外出するときや、仕事以外は極力使いませんでした。

むしろ持っていきません。

毎日当たり前に使っていますが、結構無駄な時間を過ごしています。

その無駄な時間の中で、ネットのネガティブな記事をみたりして、さらに不安を抱えるのはもってのほかです。

情報の断捨離こそメンタルを整えるうえでとても重要です。

ネットとは適度な距離を保ちましょう。

最後に・・・

自身の心や身体を知っておくと、生きることが楽になります。

後悔は簡単ですが、それを受け入れることで、自身との向き合い方が変わります。

他人を変えるより、自分を変える。

死ぬまで、この心と身体とは一緒です。

上手く付き合って、あんまり無理せずに過ごしていきましょ。