メンタルの整え方/ コロナに負けない心の在り方

皆さんこんにちは。

最近ブログを始めましたsugaです。

よろしくお願いいたします。

僕は、今サラリーマンを辞めてフリーランスとして独立をしていますが、

実はうつ病が理由でサラリーマンという働き方を辞めた過去があります。

コロナで自粛を余儀なくし、失業等の理由で心が不安定になっている方も少なくないはずです。

心の病気は、急に悪くはなりません。今までのストレスの積み重ねにより少しずつ蝕まれていくものです。

そういった積み重ねにより僕みたいにうつ病にならないためにも、今のうちに少しずつ心のケアをしていってくださいね。

自分の心に正直になろう。

心が疲れているとき、どうしても周りの雑音や意見に振り回されているときが多いです。

自身が何をしているときに心が安定しているのか、気持ちがいいのかいいのか、今一度考えてみてもいいかもしれません。

僕の場合...

以上の３点を日頃から注意してほぼ毎日行っています。

自身の好きな音楽を聞いてもいいですし、趣味に没頭してみてもいいと思います。

外に出ることはいわゆる、体内時計をリセットすることが目的です。

日光を浴びるだけでも、気持ちがいいもので、意識して散歩することも大事なことです。

運動の場合、最近はyoutubeをみて、在宅でトレーニングをしています。

https://www.youtube.com/watch?v=GlQ5sxgFvMk&t=224s

こちらは最近の僕のおすすめですｗ　皆さんもよければやってみてください。とりあえず最初はきついですが、すごく効果があります。

運動不足の方や、最近体重が増えた方にもいいと思いますよ。

座禅を組むことはものすごく効果的です。

いわゆるマインドフルネスといい、瞑想を行うことで、今の心の状態を認識する方法です。

正直すごく効果的です。

こちらに関しては、ネットでたくさん方法がのっていますので、ぜひ皆さんも実践してみてくださいね。

参考URL：

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_699.html

SNSから離れよう。

情報が溢れている現代社会では、情報に振り回されてしまうことも少なくないはずです。

ましてや心が疲れているときに、さらに情報を頭で処理するなんて、もってのほかです。

しっかりと休めるときに休むのが大事ですよ。

時間を決めてスマホの電源を切るなり、寝る前はスマホを使わないなど、適度な距離で接するのを心がけてみてください。

ブルーライトは体内時計を狂わしてしまい、その影響で睡眠不足などを招いてしまいます。

最近寝つきが悪いと思う方がいればぜひ取り組んでみてください。

お酒の量も増えたら要注意です。

オンライン飲み会が増えている一方で、普段の飲酒量よりも増えている方々も増えているそうです。

自粛前よりも飲酒量が増えている方は気をつけてください。

https://www.nikkei.com/article/DGXMZO58568170Y0A420C2CE0000/

こちらの記事では、アルコール依存症の懸念について掲載しています。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

心の安定は生きていくのにとても重要です。

辛い状況も続いていますが、自身を大切にするためにも

今一度立ち止まってぜひ今の状態を確認してみてくださいね。