適応障害からうつ病になった僕の毎日の対策とは

こんにちは。Sugaです。

僕は、適応障害→うつ病と診断されたことがあります。

現在は症状が軽減されるようになってきましたが、まだまだ抑うつ状態や、自律神経の乱れも定期的にあります。

基本ネガティブな性格のため、心身の健康のために日々頑張っていることがあります。

そのため、今回は同じような悩みを抱えている方向けに記事を書きます。

よければ参考にしてください。

抑うつ状態・不安症にならない生活習慣とは

コロナうつや、急速な環境変化により、同じような状況に苦しんでいる人もいるかもしれません。

僕の場合は以下の取り組みをほぼ毎日取り組んでいます。

毎日適度に無理のない程度に取り組んでいます。上記のうち１つでも１日に達成できたらOKという

甘いハードルでやっていますｗ

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想については、別の記事でご紹介しているのでよければ参考にしてみてください。

自責の念が強いとき、イライラや不安感が強いと感じたら意識的に行うようにしています。

数分座禅を組んで、深呼吸を行うだけでも全然違いますよ！

筋トレ

筋トレに関しては、2日に1度のペースで行っています。

雨の日は自宅でできる簡単なメニューをしたり、なるべく身体を動かすようにしています。

ムキムキになりたいわけではなく、肩こりや日々の運動不足防止のために取り組んでます。

筋トレはやる前が一番ハードルが高くて、行くまでに『やっぱり今日はいいかな』とか考えてしまいます。

そんな時の僕の対処法は、

前日寝る前にトレーニング用のウェアやパンツを着ちゃいますｗ

起きたらそのままジムへ直行です。

まさかとは思いますが、これで三日坊主を脱出することができました。

散歩（ジョギング）

ネガティブな感情に蝕まれているときほど、外出は億劫になりますよね。

僕もほぼ毎日経験しています。筋トレをジョキングは交互に行っているのですが、

どうしてもやる気が出ない場合は、散歩だけでも行うようにしています。

外に出ることも目標にするだけでも心にも、身体にも健康的ですしね。

最近は在宅なので、1日数回でも外へ出るように意識しています。

メリットは？

上記３点を続けることってなかなか難しいです。

ですが、継続することで自信がつきました。

ジョキングや、ブログを書いたりすることも『継続』って難しいですよね。

そのため、最初はジョキングでも散歩から始めたり、

ブログも最初は一文だけでも書いたら、OKとするなど、最初のハードルを下げました。

継続するにしても何事も体力をつける必要があります。

そのため、目標に届かなくても、できなかった自分も卑下することはせず、

一歩でも前に進めた自分も褒めるようにします。

オリンピックで金メダル獲るとか、プロ野球選手になることが目的ではありませんからね。

あくまで、心身の健康のためにです。

自分自身が気持ちいい・楽しいと思ったことを継続することが１番のクスリだと僕は思いますよ。

まとめ

今回は抑うつ状態・不安症にならない対策についてでした。

日々の生き方にきっかけになれば幸いです。

読んで頂きありがとうございます。